🌓 Kỹ Thuật Vật Tay

Từ những chi tiết nhỏ nhất đến vác gạch, khuôn vật liệu cũng tự tay mình làm". - Anh Nguyễn Văn Thanh chia sẻ. -Ngành Kỹ thuật Vật liệu trang bị những kiến thức cơ bản và cơ sở khoa học để sinh viên hiểu biết nền tảng chung các nhóm vật liệu chính như: Kim Môn vật tay 1, Kỹ thuật vật tay. Có hai kỹ thuật mà khi kết hợp với một cú dứt điểm mạnh mẽ sẽ khiến bạn gần như không thể bị cản 2, Các bài tập để vật tay khoẻ.. Trong phần này, bạn sẽ tìm thấy tất cả các bài tập phù hợp với người mới bắt đầu hoặc 3, Luật môn vật tay thế giới. Năm 2019 sẽ 1. Điều kiện cần thiết để vật tay; 2. Các kỹ thuật vật tay cơ bản. 2.1. Tư thế chân; 2.2. Phần thân trên; 2.3. Tư thế đặt tay; 2.4. Một số mẹo khi vật tay; 2. Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật tay. 2.1 Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster; 2.2 Chống đẩy Bơm tay chân không và áp suất thấp Nagman HHP 200 / 350 / 400 Hãng sản xuất: Nagman Model: HHP 200 / 350 / 400 Xuất xứ: Ấn Độ Bảo hành: 12 tháng Nhỏ gọn, tiện lợi Chế độ bơm chân không/bơm áp suất thấp (có thể chuyển) Chính xác, độ thất thoát thấp Ống kiểm tra: 1/4″ (F) BSP; Ống đo: 1/4" (F) BSP Bể chứa dầu trong Mục tiêu đào tạo. Ngành Vật lý (PH1 - Vật lý kỹ thuật & PH2 - Kỹ thuật Hạt nhân - Vật lý y sinh) tại ĐHBK Hà Nội cung cấp cho người học vững về lý thuyết và ứng dụng, có khả năng giải quyết trọn vẹn các vấn đề về vật lý, các hiện tượng có liên quan đến môi trường tự nhiên và môi trường sống Kỹ thuật nâng: Kích cỡ, hình dạng và cấu trúc vật liệu sẽ quyết định phần lớn sự thuận lợi hay khó khăn của việc nâng chuyển bằng tay. Những tay cầm thiết kế hoàn chỉnh và bố trí hợp lý sẽ có tác dụng lớn. Kỹ thuật vật tay. Sau đó chân ghì chặt xuống dưới mặt đất, tay còn lại sẽ bám chặt vào bàn để đối thủ nếu muốn vật được tay bạn thì phải dùng lực mạnh hơn lực của toàn cơ thể bạn. Nếu thi đấu thì chúng ta phải có thời gian nghỉ vài phút giữa 2 hiệp. Vật tay là một trong số những môn thể thao thi đấu đối kháng thường được sử dụng ở các phòng tập gym cũng như các cuộc thi vật tay quốc tế, Nếu như bạn có ý định thách đấu với ai đó về bộ môn vật tay, điều quan trọng nhất bạn cần phải nắm vững các mẹo vật tay cũng như các bài tập rèn luyện sức khỏe tốt để có thể vật tay CÔNG TY TNHH THIẾT BỊ Y TẾ - VẬT TƯ KHOA HỌC KỸ THUẬT QUANG HUY ⭐ tra cứu mã số thuế 4101621018 - 59 Trương Vĩnh Ký, Phường Nhơn Bình, Thành phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định, Việt Nam hO4nctL. Vật tay là một trong những môn thể thao đối kháng thường gặp. Vì vậy những cách vật tay luôn thắng cũng luôn được nhiều người tìm hiểu nhiều hơn. Vì thế những bí quyết giúp “bất khả chiến bại” trong môn này cũng đã được các chuyên gia nghiên cứu. Có ai rất ít khi giành chiến thắng khi tham gia trò vật tay cùng bạn bè của mình không? Để thắng được trong trò chơi này, bạn sẽ cần tập luyện đủ tốt để có sức mạnh cơ bắp mình. Bên cạnh đó việc biết những cách vật tay luôn thắng cũng là một trong những bí quyết giúp bạn chiến thắng trong mọi cuộc chơi. Đang xem kỹ thuật vật tay 1. Điều kiện cần thiết để vật tay Điều kiện gì để vật tay? Đáng xem Cách chơi Jinx Hướng dẫn cách chơi, cách lên đồ Jinx mùa 6 lên đồ jinx mùa 6 Tổng hợp những kiến thức về game mới cập nhật – tin tức Z công nghệĐầu tiên, tất nhiên bạn nên phải có sức mạnh thì mới có thể vật tay được. Cho dù bạn có bí quyết vật tay tốt nhưng lại không có sức khỏe thì việc dễ dàng bị các đối thủ mạnh hơn đánh bại cũng rất dễ dàng. Bí quyết tiên quyết đầu tiên và cũng là một trong số những lợi thế của những nhà vô địch vật tay hiện nay trên thế giới chính là thể lực. Một thể lực tốt sẽ giúp cho bạn dễ dàng chiến thắng trước những đối thủ mạnh hay thậm chí còn vật gãy tay của đối thủ. Trong bộ môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe thì bạn cũng nên có lưng và vai khỏe để giúp hỗ trợ cho cánh tay khi vật. Bởi khi sức mạnh được dồn vào cánh tay, bạn cần phải sử dụng cả sức mạnh ở phần lưng và vai. Để có sức mạnh từ các bộ phận này thì việc luyện tập các bài tập hàng ngày sẽ rất cần thiết. Sau đó thì chúng ta mới tiến hành thực hiện các kỹ thuật vật tay cơ bản. Đối với các động tác tay và tư thế Hãy đặt tay sao cho phần tay tạo thành 1 góc vuông chứ đừng duỗi thẳng tay ra. Thế đứng cũng nên được tạo ra vững chắc nhất khi lâm trận. Tốt nhất bạn nên áp người vào gần với bàn hoặc phần ghế vật tay. Sau đó hãy điều chỉnh cơ thể hơi nghiêng so với mặt bàn chút chứ đừng song song hay áp hông vào bàn. Hãy tận dụng phần lực toàn thân và gồng người, dùng lực kéo tay đối thủ về phía bạn. Bạn sẽ không thể dùng được tất cả lực ở đùi, mông để có thể kéo ngang đối thủ. Hãy giữ cho tư thế gồng cứng người lên nếu cảm thấy lực đối thủ khỏe hơn mình. Kỹ thuật vật tay Sau đó chân ghì chặt xuống dưới mặt đất, tay còn lại sẽ bám chặt vào bàn để đối thủ nếu muốn vật được tay bạn thì phải dùng lực mạnh hơn lực của toàn cơ thể bạn. Nếu thi đấu thì chúng ta phải có thời gian nghỉ vài phút giữa 2 hiệp. Đừng quá cố gắng mà thi đấu tiếp tục đến hiệp thứ 3. Sắp xếp vị trí tay vật Hãy cầm lấy ngón cái của đối thủ hơn một chút nhưng tất nhiên chúng ta thật kín đáo và tự nhiên để họ không hận ra. Trong vị trí đặt tay này bạn có thể thuận tiện bẻ phần ngón tay đối thủ dễ dàng. Hãy làm cho cổ tay của bạn giống với móc câu bằng cách dùng lực cuộn tại cổ tay. Sau đó dùng hết sức để khiến cho cổ tay của đối thủ bẻ ngửa ra một chút Điều này sẽ khiến cho lợi thế khi vật nghiêng về bạn nhiều hơn. Cố gắng để cho tay không bị kéo duỗi ra nếu như đối thủ kéo nghiêng về phía họ. Ngược lại phải khóa chặt tư thế vuông góc để nắm lấy lợi thế. 3. Kỹ thuật cải thiện sức mạnh Cuộn thanh tạ Để thực hiện bạn cần dạng cho 2 chân rộng bằng vai của mình và dùng 2 tay cầm lấy thanh tạ ngang bụng. Dùng lực 2 tay của mình từ từ cuộn lại, nâng thanh tạ lên cho tới khi chạm ngực. Mỗi lần thực hiện hãy giữ cho tạ chạm ngực trong vòng 2 giây rồi lại chậm rãi hạ tạ xuống vị trí như lúc đầu. Cần thực hiện động tác này với 10 lần trong một hiệp và mỗi buổi tập sẽ cần 4 hiệp, tính ra sẽ là khoảng 40 lần trong một buổi tập như thế. Tập với xà đơn Dùng lực 2 tay để đu người trên xà đơn, nhưng phải điều chỉnh cho khoảng cách của 2 bàn tay được mở ra rộng bằng vai. Sau đó thực hiện động tác đu xa lên rướn người đến vị trí cao nhất để giữ nguyên tư thế đó trong vòng 2 giây rồi mới từ từ hạ thân người xuống. Tương tự thực hiện bài tập với 4 hiệp. Trong đó mỗi hiệp sẽ tiếp tục thực hiện 10 lần rướn người. Quan trọng Cách đánh điệu Slow cơ bản với đàn guitar Tập tay với xà đơn Tập 1 tay với T-bar Lưu ý hãy nên chọn cho mình cục tạ ở mức vừa sức với bản thân. Đứng sang một bên của tạ sau đó cúi phần thân trên xuống và dùng 1 tay để có thể kéo tại lên. Tiếp tục thực hiện giữ tạ trong tư thế đứng thẳng trong 2 giây rồi trả tạ về tại tư thế cũ thật nhẹ nhàng. Đứng gập tạ tay Chắc chắn đây là động tác cực kỳ quen thuộc với nhiều người. Dù là người mới cho đến những ai tập luyện lâu năm thì cũng không hẳn sẽ biết được bí mật chính là xoay cổ 1 tay 1 chút. Thay vì gập người thẳng lên và xuống, hãy bắt đầu với động tác này cùng tạ bên người. Hai lòng bàn tay thì hướng vào bên trong thân người. Khi bắt đầu 1 lần tập hãy nâng tạ lên, xoay cổ tay vào ướng lên trần. Khi lên hết mức, bạn sẽ thấy tạ nằm ở vị trí ngang qua. Động tác này cũng sẽ giúp kích thích các bó cơ bắp tay trước hoạt động tối đa giúp bạn đạt được trạng thái căng cứng tốt hơn và sức gập tạ tay cũng mạnh hơn. Sau khi hạ xuống từ từ, hãy xoay lòng bàn tay ngược lại với vị trí ban đầu. Tiếp tục gập lên cho phần tay còn lại theo những cách tương tự. Kéo cáp xuống cùng dây thừng Lắp chặt phần dây cáp và máy kéo cáp. Bên cạnh đó cũng sẵn sàng để thực hiện động tác xoay người đơn giản để kích thích được độ căng cứng cơ tay sau. Đầu tiên thì hãy khóa chặt vị trí ngay tại hai cùi chỏ và giữ cho hai vai hướng về sau. Khi kéo dây thừng xuống giữa thân người thì xoay hai lòng bàn tay xuống sàn. Lúc này nên để cho hai tay xoay ra ngoài như thể bạn xòe hai dây thừng ra cả hai bên. Điều này sẽ dồn nhiều áp lực lên cơ bắp tay ở sau và giúp bạn nhận được nhiều lợi ích của bài tập hơn. Tốt nhất bạn hãy thực hiện trong 3 hiệp, tương đương 15 đến 20 lần lặp lại. Sử dụng dây thừng luyện tập Trong thực tế thì cách vật tay luôn thắng sẽ luôn đòi hỏi nhiều kỹ thuật cũng như đòi hỏi rất nhiều thời gian luyện tập nếu bạn là người thi đấu. Nhưng nếu những ai là người chơi thông thường thì có thể làm theo những bước hướng dẫn ở trên. Bên cạnh đó bạn cũng nên tham khảo thêm nhiều bài tập, dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhé! Cách thêu tay cơ bản dành cho người mới mắt đầu học thêu. Cùng tìm hiểu về 7 cách thêu tay được coi là cơ bản nhất dành cho những bạn muốn tự học thêu tại nhà Thêu tay là bộ môn thủ công nghệ thuật không chỉ dành chị em phụ nữ mà còn được cánh đàn ông và trẻ yêu thích làm quen. Tuy nhiên, để hoàn thành một tác phẩm thêu tay đẹp tốn rất nhiều thời gian và công sức. Điều đó giúp chúng ta hiểu được lý do tại sao mà có rất ít lớp dạy cách thêu tay mở ra để hướng dẫn cho người mới bắt dầu. Nếu như các bạn các bạn đang muốn tìm hiểu thêm về kỹ thuật thêu tay mà không biết bắt đầu từ đâu thì hãy cùng theo dõi cách học thêu tay online vừa đơn giản, vừa hiểu quả ngay sau đây nhé. Tóm tắt 1. Chuẩn bị dụng cụ học thêu tay 2. Hướng dẫn cách thêu tay đơn giản 3. 7 cách thêu tay cơ bản Cách thêu tay cơ bản 1. Chuẩn bị dụng cụ học thêu tay Chỉ thêu tay Khi mới bắt đầu học thêu tay các bạn nên sử dụng chỉ cotton với nhiều ưu điểm là giá rẻ, nhiều màu sắc, độ bền cao và thân thiện với môi trường. Chỉ thêu cotton cấu tạo từ 6 sợi chỉ nhỏ, để hạn chế rối chỉ trong quá trình thêu thì mỗi lần thêu nên cắt 1 đoạn chỉ dài 20-30cm, sau đó tách chỉ từ giữa đoạn. Số lượng chỉ cần tách tùy thuộc vào mũi thêu và khích thước đường thêu mình mong muốn. Chỉ thêu cotton được chia thành 2 loại Cách thêu tay chỉ tép và chỉ cuộn sẵn thành cuộn. Để tập thê dễ dàng hơn các bạn nên mua loại chỉ cuộn sẵn để tiện trong quá trình lấy chỉ không bị rối. Dụng cụ học thêu tay Vòng thêu Vòng thêu có chức năng là căn mặt vải thêu dễ dàng hơn, vòng thêu cũng có 2 loại là bằng nhựa và bằng gỗ công dụng giống nhau. Các bạn có thể tìm mua vòng thêu tại các cửa hàng may vá, nên nhớ mua 2-3 vòng thêu nhỏ để thêu được nhiều vị trí khác nhau mà không cần phải tháo ra tháo vào gây biến dạng vải. Vải tập thêu Đối với những bạn mới học thêu thùa thì nên chọn loại vải sợi khít, không quá mềm hay quá cứng, quá dày hay quá mỏng để dễ căng khung và khi thêu không sợ bị dúm. Hai loại vải tốt nhất để học thêu là vải linen và vải thô mộc. Trong đó, vải linen là loại chuyên sử dụng để may quần áo, làm khăn tay,... loại vải này mềm, sợi xe khít, rất phù hợp thêu bằng chỉ cotton hoặc chỉ tơ. Còn vải thô mộc là loại vải chưa xử lý qua hóa chất nên có màu trắng ngà, được sử dụng để may túi, mũ nón, ví, khăn trải bàn, rèm cửa,... Vải thô mộc rất phù hợp để tập thêu tay, giá thành cũng không quá cao. Bút vẽ trên vải Bút vẽ trên vải có 3 loại chính là Bút vẽ trên vải bay màu bằng nước, bút vẽ trên vải bay màu bằng nhiệt độ và bút vẻ trên vải tối màu. Cách dùng bút vẽ trên vải bay màu bằng nước Vẽ đường nét hình cần thêu trên vải, sau khi thêu xong hoặc vẽ sai sửa lại thì bạn có thể dùng nước chấm nhẹ lên nét vẽ, mực sẽ lập tức mất ngay. Cách dùng bút vẽ trên vải phai màu bằng nhiệt độ Sử dụng để vẽ hình cần thêu trên vải, sau khi thêu xong hoặc sửa sai các bạn có thể dùng bàn ủi hoặc máy sấy tóc để xóa nét vẽ. Cách dùng bút vẻ trên vải tối màu Sử dụng tương tự như 2 loại trên. Tuy nhiên, phải đợi 2-3s để màu mực trắng hiện lên trên mặt vải, nét vẽ càng lâu càng rõ. Sau khi thêu xong bạn chỉ cần dùng nước chấm nhẹ mực sẽ biến mất. Mẹo nhỏ Nếu như bạn không biết vẽ thì hãy in hình ra giấy, sau đó đục lỗ kim trên đường nét cần thêu, đặt lên tấm vải và dùng bút tô lên phần đục lỗ để lấy dấu. 2. Hướng dẫn cách thêu tay đơn giản Làm quen với các mũi thêu đơn giản Để bắt đầu làm quen với các mũi thêu tay cơ bản, các bạn nên bắt đầu với mũi thêu đơn giản nhất như Thêu lướt vặn, thêu móc xích, thêu sa hạt, thê đột thưa,... Sau đó nâng cấp dần lên các mũi thêu đâm xô, satin, xoắn bọ,... Sau khi đã thành thạo các mũi thêu đơn giản rồi, hãy bắt tay thêu những hình đơn giản, sau đó nâng cấp dần lên các hình phức tạp hơn. Nhờ sự luyện tập thường xuyên, giúp bạn thạo việc thêu thùa và không bị nản chí khi bắt đầu thêu những mẫu khó. Các mũi thêu cơ bản Một số mẹo hữu ích khi thêu tay Khi mới bắt đầu học thêu tay, các bạn nên tìm nơi dạy thêu online trên youtobe, xem các video hướng dẫn và học theo một cách dễ dàng. Có rất nhiều mũi thêu nâng cao, dù đã xem video nhưng vẫn khó thực hành. Bạn hoàn toàn có thể đặt câu hỏi để được người làm video giải đáp và được hướng dẫn kỹ hơn. Bí quyết để hoàn thành mẫu thêu tay đẹp là kiên trì đến cùng, bởi vì thêu tay cần rất nhiều thời gian luyện tập nhuần nhuyễn. 3. 7 cách thêu tay cơ bản Có rất nhiều mũi thêu tay từ đơn giản đến phức tạp, song 7 mũi thêu tay được coi là cơ bản nhất đó là Thêu lướt vặn, thêu nối đầu, thêu bó hạt, thêu đâm xô, thêu sa hạt, thê đột, thêu khoán vảy Thêu lướt vặnthêu thụt lùi Bắt đầu bằng mũi thêu chừng 5mm, mũi thứ 2 cắm sát vào nữa mũi trước tiên và mũi thêu thứ 3 cắm tiếp vào đuôi mũi đầu tiên. Thêu lướt vặn thường dùng để thêu nhánh cây,cuốn lá, đường viền, nét chữ,.... Mẫu thêu lướt vặn Thêu nối đầu Có 3 dạng chính là nối đầu đường thẳng, nối đầu uốn lượn và nối đầu cong vòng. Nguyên tắc thêu là mũi chỉ sau nối vào đầu mũi chỉ trước và cứ thế lặp lại nhiều lần để tạo thành đường thêu. Nếu gặp họa tiết cong hay uốn lượng buộc phải thêu ngắn mũi lại để đường thêu không bị gãy khúc. Thêu nối đầu thường dùng để thêu lá trúc, lá tre, thảm cỏ,... Thêu đâm xôthêu trùm, thêu tràn Cách thêu tay đâm xô có khả năng tạo nên các mảng thêu lớn chuyển màu, phối hợp màu sắc trong tranh thêu với độ đậm nhạt và khoảng cách sáng tối tạo chiều sâu hoài hòa hợp lý. Cách canh chỉ, đường thêu sợi chỉ thêu đâm xô giống hệt như nét bút trong hội họa sơn dầu tô bóng đậm nhạt nổi hình khối canh chỉ phủ kín cùng chiều, mũi chỉ ngắn dài so le chen vào các khe trong những sợi chỉ thêu trước, tạo thành mảng thêu lớn được chuyển màu, sắc độ đậm nhạt thuần thục. Có ít nhất 12 lối thêu đâm xô thêu xô ngang, xô dọc, xô tỏa, xô vát, xô lượn, xô lượn tỏa, xô lượn xoay, xô tỉa lượn,... Thêu đâm xô có thể linh động thực hiện từng họa tiết đơn nhất như thêu đâm xô lá cỏ khác với đâm xô lá hồng, khó hơn là cách đâm xô ẩn mũi, đâm xô trốn mũi chỉ, trong các lối thêu bên trên thì việc pha màu, chồng màu, cách màu, chen màu đồi hỏi người thêu chủ động sáng tạo. Mẫu thêu đâm xô Thêu bó hạt Cách thêu tay bó hạt giống lướt vặn, nhưng nét to và rộng hơn, cách thêu từ phải chết sang trái và từ trên chúc xuống dưới. Thêu bó hạt cần phải giữ thật bằng chân chỉ theo nét vẽ, chỉ thêu đều sát vào mặt chỉ bóng không bị răng cưa, có thể thêu 2 mặt chỉ. Có nhiều kiểu thêu bó hạt như Thêu bó hạt lượn cong tạo những đường viền lớn, bót hạt cành mềm. Mẫu thêu bó hạt Thêu sa hạt Sử dụng một sợi chỉ quấn nhiều vòng trước đầu kim đâm thẳng đứng xuống mặt vải, giữ thắt chặt và cố định bằng phương pháp lên kim chia thành những hạt tròn nhỏ, cái khó trong cách thêu này là phải làm nút chỉ thật gọn tròn, đều nhau. Thêu sa hạt thường sử dụng thêu họa tiết áo như bên trên thân chim, đôi cánh bướm,... Mẫu thêu sa hạt Thêu khoán vảy Gồm 2 loại là Khoán vảy chìm và khoán vảy nổi, dùng bộc lộ lông và vảy của các loài ngư điểu. Trên những họa tiết như tranh thêu hoa nhỏ hay phần thân chim bồ câu, gà… đã được thêu điểm xô pha màu dài mũi với sắc độ đậm nhạt thì phải khoán vảy chìm, riêng với các loài cá, rồng,... Cách thêu khoán vảy Thêu đột Là kỹ thuật phối màu cùng một mũi chỉ, dùng 2 – 3 sợi màu chỉ không giống nhau xoắn xe chung thành một sợi để thêu chèn hay đè lên một phần hình tiết đã thêu để điểm xuyết hay bổ sung góp thêm phần năng động. Thêu đột thường giấu mũi chỉ thật ngắn, bé, cách khoảng và giấu phần nhiều mũi chỉ vào nền thêu, chia thành từng hạt nhụy hoa các chi tiết ẩn hiện từ xa của một mũi đất, khóm lau, lùm cây… Lối thêu này có các dạng như thêu đột ngang, đột tỏa, đột cong lượn, đột dọc, đột cong khum, đột xoay. Mũi thêu đột thưa Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây của chúng tôi đã có thể giúp các bạn dễ dàng hiểu rõ hơn về cách thêu tay và trang bị cho mình những kiến thức và kỹ năng cần thiết để bắt đầu học thêu tay. Mời các bạn ghé thăm website để tham khảo thêm nhiều cách thêu tay lên quần áo nhé. Đấu vật tay là một trong những trận đấu về sức mạnh đàn ông mà mỗi người phải đối mặt ít nhất một lần trong đời. Bạn có thể không biết khi nào mình sẽ bị thách thức trong cuộc đấu đầy sức mạnh này. Vậy nên, điều tốt nhất là bạn nên luôn trong trạng thái sẵn sàng thách thức. Điều đầu tiên cần có để chiến thắng trò chơi này là một cánh tay chắc khỏe. Và ngoài ra, một chút kỹ thuật và tốc độ nhanh sẽ giúp bạn chiến thắng đối thủ mạnh hơn bạn. Trong bài viết này, Suatangco sẽ giúp bạn làm chủ cuộc chơi với 9 bài tập vật tay của nhà vô địch. 9 bài tập vật tay đánh bại đối thủ 9 bài tập vật tay tăng cường sức mạnh tối ưu Nâng tạ chuyên dụng cho cổ tay Bài tập nâng tạ chuyên dụng Nâng chuyên dụng trên cổ tay khác với nâng thông thường ở chỗ nó được thực hiện bằng cách sử dụng một loại quả tạ đặc biệt. Trên đó đặt một đĩa và trọng tâm được dịch chuyển. Nâng bằng đĩa với trọng tâm bị dịch chuyển trong khi di chuyển cổ tay gây ra thêm trọng lượng lên các ngón tay. Các đấu thủ gặp khó khăn với đòn tấn công từ vị trí được gọi là thua cuộc, hoặc chiến đấu trong thế móc câu nên vĩnh viễn đưa bài tập này vào chu kỳ huấn luyện của họ. Khuỷu tay đặt lên tấm lót. Trong khi thực hiện nâng cơ bắp tay, cổ tay được giữ ở trạng thái căng, giữ nguyên góc 90 độ giữa cẳng tay và vai. Tải trọng phải được chọn sao cho duy trì lực căng theo góc chính xác trong 30 giây và lặp lại bài tập từ 8-10 lần. Nâng bắp tay trong tư thế cầm búa Nâng bắp tay trong tư thế cầm búa Khuỷu tay dựa vào tấm lót bàn. Nâng tạ lên xuống theo phương thẳng đứng như khi bạn đóng một chiếc đinh lên mặt bàn. Đặc biệt, chiếc bàn tập cần đáp ứng cho phép người tập dúi chân xuống đất, từ đó mô phỏng giai đoạn đầu của trận đấu. Bạn nên chọn loại tạ trọng lượng phù hợp để thực hiện 8-12 lần lặp lại. Bạn nên tìm hiểu những mức tạ phù hợp với bài tập cổ tay, nếu bạn thấy tạ quá nặng, bạn nên giảm bớt trọng lượng tạ. Bài tập bổ trợ đặc biệt Bài tập bổ trợ đặc biệt Xoắn cổ tay về phía bên trong bộ trợ lực bằng cách sử dụng một quả tạ. Khuỷu tay đặt lên tấm lót bàn. Trong khi thực hiện, cơ bắp tay xoắn được giữ ở trạng thái căng, giữ trọng lượng giữa cẳng tay và vai ở một góc 90 độ. Khối lượng tạ phải được điều chỉnh để duy trì lực căng theo góc chính xác trong 30 giây và lặp lại bài tập 8-12 lần. Uốn cong cổ tay Luyện tập uống cong cổ tay Đây được xem là động tác quan trọng nhất trong bài tập vật tay. Cầm dây tạ vào tay thuận của bạn, hướng lòng bàn tay lên trên. Gập lòng bàn tay 180 độ, lặp đi lặp lại. 1 set 25 đến 50 reps. Bài tập quan trọng mô phỏng kỹ thuật móc của vật tay, là động tác uốn cong cổ tay cho phép đấu thủ mở bắp tay của đối thủ đủ để sử dụng chốt. Đứng kéo tạ Đứng kéo dây cap Cũng có thể sử dụng máy cap mà bạn đã sử dụng cho tất cả các loại bài tập trong phòng tập thể dục để tập cơ tay trước. Đối mặt với máy cáp và hãy xem nó giống như đang ở trên bàn vật tay. Giữ tay cầm xoay và thực hiện động tác cuộn cổ tay ở tư thế vật tay. Từ từ nghiêng, cuộn tròn và vặn tay cầm để thực sự đốt cháy cẳng tay. 1 set, 25 đến 50 reps. Luyện tập cẳng tay Bài tập luyện tập cẳng tay Duỗi cánh tay ra và lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hãy quấn một chiếc thắt lưng quanh tay của bạn, với tùy chọn thêm một tấm nặng 10 pound vào cuối thắt lưng. Bây giờ, khi bạn đang nâng tạ, hãy vặn bàn tay sang phải, sau đó sang trái cho đến khi bạn cảm thấy người tập của bạn căng cơ hơn. Thực hiện 1 set, 25 đến 50 reps. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp xây dựng “sức đề kháng” để mô phỏng kỹ thuật cuộn đỉnh của môn vật tay, trong đó đấu thủ hạ hông xuống dưới bàn và nâng cổ tay để tạo đủ đòn bẩy để ghim đối thủ của mình. Nhún tạ không ngón tay cái Nhún tạ không ngón tay cái Hãy bỏ ngón tay cái của bạn khỏi quả tạ khi bạn nâng nó. Cách cầm nắm không ngón tay cái sẽ giữ cho cổ tay của bạn ở "tư thế nửa gập", điều này sẽ tương quan với hành động uốn cong cổ tay đó trên bàn vật tay. Thực hiện bài tập vật tay này 3 đến 4 hiệp, 6-12 nhịp mỗi hiệp. Kéo tạ 1 tay Bài tập kéo tạ 1 tay Sau sự kìm kẹp ban đầu giữa hai đô vật, các trận đấu nhanh chóng trở thành cuộc đua xem ai có thể giành được lợi thế trước. Các đối thủ cạnh tranh cố gắng bẻ cong cổ tay của bạn ra sau hoặc duỗi các ngón tay ra để làm suy yếu khả năng cầm nắm của bạn. Làm thế nào để bạn phá chiếc bẫy đó? Khi thực hiện, bạn hãy cố gắng xoay cổ tay để tạ về phía mình. Điều đó giống như cách bạn nắm lấy tay ai đó và ép cổ tay họ vào và kéo về phía bạn. Thực hiện 3 đến 4 hiệp, 6-12 nhịp mỗi tâp này điều chỉnh cổ tay phải chịu một tải trọng rất nặng và sau đó chuyển sang tư thế uốn dẻo, đây là một vị trí thống trị trong môn thể thao này. Vắt khăn ướt Luyện tập vắt khăn ướt Nếu bạn không thể đến phòng tập gym, có một cách không cần quá nhiều dụng cụ để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn mà lại cực kỳ hiệu quả. Đó là liên tục vắt một chiếc khăn vải bông dày và ướt vào một xô nước. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ nhận ra nó khó hơn bạn tưởng. Đây là một cách hiệu quả, không tốn nhiều chi phí để thực sự có được bàn tay, cổ tay và cẳng tay phát triển tốt. Hy vọng 9 bài tập vật tay này sẽ giúp ích cho bạn, mỗi ngày luyện tập cơ cánh tay chăm chỉ bạn sẽ nhanh chóng làm chủ cuộc chơi và luôn sẵn sàng cho bất kỳ lời thách thức nào!

kỹ thuật vật tay